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4个饮食技巧对身体好

发布时间:2019-08-12 10:44编辑:本站原创阅读(75)

    4个饮食技巧对身体好

    俗话说春困夏乏秋打盹,在炎热的夏季人们会出现犯困的情况,没有任何精神,降低学习以及工作效率,其实夏季吃对了食物,不仅能缓解疲劳感,同时还能消暑。 教你4个饮食小技巧,让你精神充沛。

    1、必须吃主食只能在主食里面获取能量,比如豆类食物、薯类五谷类以及面类的,对于健康的人群来说,每天需要保证有400克的五谷类,包括150克全谷物和100克薯类,对于减肥期间的人群来说,应该适当减少主食的量,但是不能少于150克,这样才能够满足身体所消耗的能量。

    2、多吃含铁比较丰富的食物在肉类食物以及植物食物里面含有丰富的铁,肉类食物里面是血红素铁,植物里面含有的是非血红素铁,非血红素铁必须要有维生素c的参与才能让身体吸收,推荐大枣、蘑菇以及黑木耳等,另外要多吃富含维生素c比较丰富的猕猴桃、柑橘类水果等。 每天坚持吃75克以上的瘦肉,至少要保证有30克左右的动物内脏或者动物血液,来补充身体所需要的铁元素。 3、多吃应季的蔬菜和水果在新鲜的蔬菜及水果里面含有丰富的钾,尤其是到了夏天,蔬菜和水果纷纷上市,健康人群每天至少要保证有500克的蔬菜和200克水果,至少要保证有5种不同种类的蔬菜和3种不同种类的水果,推荐绿豆、黄豆等,每天坚持喝一碗绿豆汤来达到消暑的功效。 4、补充足够的水分夏季身体中的水分流失比较快,必须多喝水来加快新陈代谢的速度,降低血液的粘稠度,增强血液循环的速度,同时也能够降低体表温度,坚持喝淡绿茶水,能够为身体提供钾和镁。 另外茶水里面含有的咖啡因,能够让中枢神经兴奋,缓解疲劳感。 (华龙网综合,图片来源于东方IC)亲爱的用户,“重庆”客户端现已正式改版升级为“新重庆”客户端。 为不影响后续使用,请扫描上方二维码,及时下载新版本。

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