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早餐吃什么能减肥 这4种营养不能少

发布时间:2019-08-15 14:01编辑:本站原创阅读(76)

    早餐吃什么能减肥 这4种营养不能少

      每一天的早餐是最关键的,曾经有一些人尝试着不吃早餐减肥,结果,不但减肥的效果不好,还导致了低血糖出现健康的问题,于是人们意识到不吃早餐减肥是愚蠢的。   因为早餐是一天中最关键的一餐,一天当中的40%的能量来自早餐,而且,因为前一天的晚餐大约在晚上6点左右,到第二天早上7点钟,也有13个小时,如果不吃早餐,等到中午12点,那空腹的时间就长达19个小时,这个时候身体的血糖水平是非常低的,如果体质较弱的人就容易发生低血糖,而发生低血糖是非常危险的,如果是在室外出现低血糖,很容易发生意外。

      因此,不吃早餐减肥是不可行的,但是想减肥,一日三餐都要精心的设计,要减少每天食物摄入的总量和总热量才能达到减肥的目的,那减肥早餐应该吃什么?应该如何搭配?接下来给大家介绍减肥早餐的吃法。

      一、设计早餐的原则  1、含有高蛋白。 早餐要为身体提供能量,所以,一定要有充足的蛋白质,因此,早餐当中一定要有鸡蛋或者豆浆以及牛奶等,这些食物即使吃的很少,摄入的蛋白质量也足够了。

      2、含有维生素。 早餐当中一定要摄入一些含有维生素的食物,这些食物包括一些水果和蔬菜。   3、富含纤维素。

    因为纤维素是能够促进胃肠蠕动,减少脂肪的吸收,所以,早餐中一定要有含有这类成分的食物,一些蔬菜、水果或者是粗粮里都含有纤维,早餐也是不能少的。   4、含有矿物质。 我们经常喝的牛奶中就含有丰富的矿物质,此外,一些蔬菜、水果也含有一些矿物质。

      5、少糖少脂肪。 早餐一定要吃低糖类的食物,因为糖摄入过多,代谢和分解不掉就会转化成脂肪储存起来。

    早餐不要吃任何含脂肪的食物,因为只有切断脂肪的摄入才能促进身体里脂肪的分解。   二、推荐几款减肥早餐搭配  1、鸡蛋豆浆餐:一个煮鸡蛋(不能吃茶叶蛋),一杯无糖豆浆(最好是自己鲜榨的豆浆),一小片全麦面包,一根香蕉。   2、鸡蛋牛奶餐:一个煮鸡蛋(不能吃煎鸡蛋),一杯500毫升的脱脂牛奶不放糖,一小碗的水果沙拉(尽量选择含糖量低的水果,沙拉酱选择咸口的)。   3、苹果鸡蛋餐。

    吃一个煮鸡蛋,吃一个苹果,喝一杯的蔬菜汁,蔬菜汁的制作可以选择黄瓜、胡萝卜或者西红柿加黄瓜等,只要是选择减肥的蔬菜就可以,两种以上的蔬菜放在一起做成蔬菜汁。 苹果本身就是减肥的水果,有减肥的效果,所以这样搭配不仅营养均衡,而且还能够帮助减肥。

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